Ora solare, il cambio è vicino: cosa succede a sonno e lancette
Il ritorno all’orario invernale porterà un’ora di sonno in più, ma anche più buio serale e qualche giorno di adattamento per l’organismo.
Zucca, ortaggi arancioni, legumi e cereali integrali possono accompagnare l’organismo nella fase di passaggio al nuovo ritmo. Mauro Minelli, professore di Nutrizione clinica all’università Lum «Giuseppe Degennaro», indica questi alimenti come un possibile sostegno grazie al beta-carotene, alle fibre e all’energia rilasciata gradualmente.
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L’alimentazione sostiene l’adattamento
Secondo Minelli, gli alimenti ricchi di beta-carotene contribuiscono alla protezione delle mucose e al mantenimento delle barriere epiteliali, particolarmente esposte agli sbalzi termici dell’autunno. La dieta può quindi diventare uno degli strumenti utili per affrontare con maggiore equilibrio la variazione dell’orario.
Il nutrizionista suggerisce inoltre di reinserire con regolarità legumi e cereali integrali nei pasti. Il loro apporto di fibre prebiotiche e nutrienti a rilascio lento può aiutare a mantenere più stabile il livello di energia durante le giornate segnate da più ore di oscurità.
Sonno e umore cambiano ritmo
Il nuovo assetto non viene assorbito nello stesso modo da tutti: alcune persone impiegano diversi giorni per abituarsi. Sonnolenza, irritabilità e leggere oscillazioni dell’umore sono tra i disturbi transitori che possono comparire mentre l’organismo si riallinea.
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Luigi Ferini-Strambi, direttore del Centro di medicina del sonno dell’Irccs ospedale San Raffaele di Milano e professore ordinario di Neurologia alla Facoltà di Psicologia dell’università Vita-Salute San Raffaele, descrive il fenomeno come «una sorta di mini jet lag». Il riferimento è alla temporanea difficoltà del corpo nel sincronizzarsi con i nuovi orari di luce e buio.
La data da segnare sul calendario
Il ritorno all’ora solare avverrà nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre. Alle 3 le lancette dovranno essere riportate alle 2: si guadagnerà così un’ora durante quella notte, dopo i sette mesi trascorsi con l’ora legale.
Il successivo passaggio all’ora legale è previsto tra il 27 e il 28 marzo 2027. Telefoni intelligenti, tablet e computer dovrebbero aggiornarsi autonomamente; per gli orologi analogici, invece, sarà necessario intervenire a mano.
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