Schiena rigida? Cinque mosse yoga per ritrovare mobilità e postura
Caterina Patimo propone una sequenza sul tappetino per sciogliere spalle e colonna, sostenere la muscolatura dorsale e lavorare sulla postura attraverso il respiro.
Una pratica breve può aiutare a rendere più fluida la schiena e ad alleggerire la tensione accumulata tra spalle e collo. Caterina Patimo, insegnante di yoga e trainer di Easy Personal Trainer, ha raccolto cinque movimenti da svolgere con calma, coordinando ogni fase con un respiro regolare e profondo.
La sequenza non richiede gesti bruschi né particolari attrezzature: è sufficiente un tappetino e la disponibilità ad ascoltare il proprio corpo. L’obiettivo non è arrivare oltre i propri limiti, ma accompagnare gradualmente la colonna verso una maggiore libertà di movimento.
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Si parte da spalle e busto
La prima posizione si esegue da sedute, con le gambe incrociate. Le rotazioni delle braccia coinvolgono spalle, scapole e tratto superiore della schiena, preparando il corpo ai movimenti successivi senza sottoporlo a sollecitazioni improvvise.
Il secondo esercizio porta invece il busto verso i lati. L’allungamento va mantenuto per cinque respiri in ciascuna posizione, lasciando che l’espirazione accompagni il rilascio e senza comprimere il fianco opposto.
Il gatto-mucca mobilizza la colonna
Dalla posizione quadrupedica si passa al movimento comunemente chiamato gatto-mucca. La schiena alterna una fase di arrotondamento a una di estensione, così il lavoro interessa in modo progressivo l’intera colonna vertebrale.
Il ritmo deve rimanere lento e controllato. Abbinare il gesto all’inspirazione e all’espirazione consente di percepire meglio il movimento e di evitare di trasformare l’esercizio in una ripetizione eseguita automaticamente.
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Rinforzo e torsione finale
Il quarto passaggio si svolge con il corpo disteso a pancia in giù e punta ad attivare la muscolatura della parte posteriore. Anche in questo caso è importante procedere senza slanci, rispettando la mobilità personale e interrompendo il movimento se compare dolore.
La sequenza termina da sdraiate con una torsione pensata per distendere soprattutto la zona lombare. La pratica va affrontata senza forzature: ampiezza e durata devono adattarsi alle possibilità individuali, mentre il video di Caterina Patimo mostra l’esecuzione passo dopo passo.
Il metodo di Caterina Patimo
Patimo è certificata da Yoga Alliance International e possiede una qualifica di secondo livello nell’allenamento a corpo libero. Il suo approccio riunisce elementi di hatha e raja yoga, insieme a pratiche di Kriya yoga, nada yoga, yoga rigenerante, vinyasa, ayurveda ed esercizi specifici di yoga.
La lezione è disponibile all’interno di Easy Personal Trainer, piattaforma di allenamento in video lanciata da La Gazzetta dello Sport con il supporto tecnologico di Reply. Il servizio propone programmi guidati da diversi professionisti, con percorsi che comprendono yoga, allenamento funzionale, attività metaboliche e programmi dedicati alla gravidanza e al periodo successivo al parto.
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