Ora solare 2026, più sonno ma meno luce: come prepararsi al cambio
Nella notte tra il 24 e il 25 ottobre le lancette torneranno indietro: ecco gli effetti possibili e le indicazioni per affrontare meglio la transizione.
Il ritorno all'ora solare porterà un'ora di sonno in più, ma anche pomeriggi con meno luce e un periodo di adattamento per l'organismo. Il passaggio potrà causare stanchezza, irritabilità e lievi cambiamenti dell'umore, disturbi generalmente temporanei.
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Il corpo deve ritrovare il ritmo
Secondo Luigi Ferini-Strambi, responsabile del Centro di medicina del sonno dell'Irccs ospedale San Raffaele di Milano e docente di Neurologia all'università Vita-Salute San Raffaele, lo spostamento delle lancette può assomigliare a un breve sfasamento provocato da un viaggio. Il sonno e la veglia, infatti, possono richiedere qualche giorno per riallinearsi al nuovo orario.
Per rendere più graduale il cambiamento è utile mantenere abitudini regolari, prestando attenzione ai segnali di sonnolenza e alla qualità del riposo. Anche la tavola può contribuire a sostenere l'organismo durante la fase di passaggio, soprattutto quando arrivano i primi sbalzi di temperatura.
A tavola arrivano energia e protezione
Mauro Minelli, specialista in immunologia e docente di Nutrizione clinica presso l'università Lum “Giuseppe Degennaro”, indica la zucca e gli altri ortaggi dalla polpa arancione tra gli alimenti da valorizzare. Il loro contenuto di beta-carotene aiuta a sostenere le mucose e le barriere epiteliali, che rappresentano una prima difesa dell'organismo.
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Nello stesso periodo può essere utile riportare con regolarità nell'alimentazione legumi e cereali integrali. Questi cibi forniscono fibre prebiotiche e carboidrati capaci di liberare energia in modo graduale, contribuendo a evitare cali improvvisi.
Quando spostare le lancette
Il cambio avverrà nella notte fra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026. Alle 3 le lancette dovranno essere riportate alle 2: da quel momento le ore di buio aumenteranno e le giornate appariranno più brevi.
La maggior parte degli smartphone, dei tablet e dei computer aggiornerà autonomamente l'orario. Per sveglie, orologi da parete e altri dispositivi analogici sarà invece necessario intervenire a mano. L'ora legale tornerà nella notte tra il 27 e il 28 marzo 2027, dopo circa sette mesi di ora solare.
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