Puzzle, la pausa analogica che allena la concentrazione

Il progetto «Incastri di calma» propone workshop gratuiti sul benessere psicologico attraverso il puzzle. Gli incontri si svolgono a novembre 2026 nei punti vendita Libraccio di Milano, Roma e Firenze, con la collaborazione di Serenis e Ravensburger.

A guidare il percorso è Martina Migliore, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e responsabile della formazione e della cultura aziendale di Serenis. L'iniziativa combina consapevolezza sensoriale, neuropsicologia e terapia dell'accettazione e dell'impegno, partendo da esercizi di radicamento fino alla ricerca e all'incastro dei pezzi.

Attenzione sotto pressione

Secondo Migliore, l'iperconnessione non cancella la capacità biologica di concentrarsi, ma riduce le energie disponibili per farlo. «Il cervello risponde agli stimoli continui frammentando l'attenzione», ha spiegato, indicando tra i segnali più comuni la difficoltà a terminare un'attività senza controllare il telefono, l'irritabilità, il senso costante di urgenza e una stanchezza mentale che può persistere anche dopo il sonno.

Anche il multitasking, osserva la psicoterapeuta, non corrisponde a un'elaborazione simultanea di più compiti complessi. La mente passa rapidamente da un'attività all'altra, consumando risorse, riducendo la qualità del pensiero e aumentando la risposta allo stress.

Il gesto dei pezzi

Il puzzle richiede di osservare forme e colori, ricordare elementi visivi e maneggiare i tasselli. Questo impegno della memoria di lavoro e dei sensi limita lo spazio per le distrazioni e può interrompere il rimuginio, cioè il ripetersi di pensieri ansiosi o anticipatori.

La differenza rispetto allo scorrimento sul telefono riguarda anche il ruolo del corpo. Sullo schermo gli stimoli arrivano in rapida successione e spingono a reagire; davanti a un puzzle, invece, si toccano gli oggetti, si valutano le forme e si fanno tentativi. L'esperienza diventa così più intenzionale e meno passiva.

Pazienza e presenza

Un incastro che non funziona offre un'occasione per esercitare la flessibilità mentale. L'errore non viene letto come una sconfitta personale, ma come un'informazione utile per scegliere il tentativo successivo. «È un modo concreto per riscoprire il valore della pazienza e dell'incertezza», ha detto Migliore parlando del progetto.

La consapevolezza non richiede di svuotare la mente: consiste nel riportare l'attenzione a ciò che sta accadendo, senza giudicarlo. Guardare una sfumatura, sentire il cartone tra le dita e provare una combinazione possono diventare una forma di meditazione informale, capace di interrompere per qualche minuto il flusso dei pensieri automatici.

Pause brevi e intenzionali

L'esperta suggerisce di dedicare anche 10-15 minuti a un'attività analogica, purché la pausa non si trasformi in altro tempo davanti a uno schermo. Brevi intervalli distribuiti durante la giornata possono ridurre l'attivazione mentale e impedire che le richieste si accumulino.

Per favorire una completa immersione, è utile allontanare il telefono e concentrarsi su un obiettivo limitato, come individuare un particolare colore o una forma. Migliore propone inoltre un «tavolo analogico», libero da dispositivi digitali, dove lasciare un puzzle iniziato e tornarci per cinque o dieci minuti la sera o prima del lavoro, così da accompagnare il passaggio da una fase della giornata all'altra.