Jill Cooper, workout con elastico per gambe, braccia e anche

Jill Cooper ha presentato una sequenza di tre esercizi con l’elastico, pensata per allenare gambe, braccia e anche senza attrezzature da palestra. I movimenti possono essere svolti in casa e richiedono soltanto pochi minuti.

I tre movimenti proposti

Il primo esercizio si esegue in piedi, con l’elastico bloccato sotto i piedi. Si piegano le gambe e, durante la risalita, si accompagna il gesto con una trazione delle braccia. L’indicazione è di completare 10 ripetizioni per tre serie, intervallate da una pausa.

Per il secondo movimento basta sedersi su una sedia o sul divano. L’elastico, ripiegato, va sistemato attorno alle gambe: da questa posizione si aprono le ginocchia contro la resistenza per 50 volte, stimolando soprattutto la parte esterna delle anche.

L’ultimo esercizio mantiene l’elastico nella stessa posizione e riguarda ancora gli arti inferiori. Jill Cooper mostra 20 sollevamenti, utili anche per lavorare sulla mobilità delle anche.

Durata e precauzioni

La proposta nasce per rendere più semplice inserire l’attività fisica nelle giornate piene. Anche una sessione di 10 minuti può rappresentare un inizio per chi non riesce a frequentare una palestra con regolarità.

La resistenza dell’elastico deve essere scelta in base alle proprie capacità. I movimenti vanno eseguiti senza slanci né forzature e l’esercizio deve essere interrotto se compare dolore.

L’offerta per le lettrici

Per le lettrici di iO Donna è disponibile una riduzione del 50% a vita sull’abbonamento a Easy Personal Trainer, secondo le condizioni previste dalla promozione. La piattaforma raccoglie i programmi di Jill Cooper e di altri professionisti.

Easy Personal Trainer è stata lanciata da La Gazzetta dello Sport con il supporto tecnologico di Reply. Propone allenamenti di fitness funzionale, yoga, attività metaboliche e percorsi dedicati a gravidanza e periodo successivo al parto, con lezioni di durata e difficoltà differenti.

Tra i professionisti presenti figurano Caterina Patimo, Barbara Beltrami, Sayonara Motta, Marianna Balsamo, Francesca Fitness Freak, Marina Colombo, Tiziana Fitness Style, Miss Anne e Giulia Costa. Jill Cooper lavora nel settore da oltre 37 anni e ha sviluppato diversi programmi, tra cui il metodo Metabolic Confusion, basato sulla variazione degli stimoli durante l’allenamento.