Glutei a casa in 3 mosse: il circuito di Giulia Costa X

Chi ha poco tempo può comunque costruire una routine completa: è questa la promessa del metodo proposto da Giulia Costa X, che mette insieme tre esercizi pensati per lavorare sui glutei anche tra le mura di casa. Il percorso è semplice da seguire, ma non lascia fuori nessuna delle aree principali del distretto muscolare.

Un circuito breve ma completo

La sequenza si apre con un gesto che richiede solo un divano e un po’ di stabilità: l’hip thrust su una gamba. La parte alta della schiena resta appoggiata, il bacino sale e una gamba rimane sollevata da terra; il lavoro va ripetuto per 12 volte per lato, con quattro passaggi e 60 secondi di pausa.

Subito dopo entra in gioco la fascia elastica, utile per rendere più intenso il secondo movimento. In quadrupedia, con il busto fermo, la gamba si distende all’indietro e verso l’alto negli slanci posteriori: qui Giulia Costa X indica 10 ripetizioni per gamba, da completare in quattro serie, mantenendo sempre un minuto di recupero.

Lavoro mirato sulla parte laterale

L’ultimo passaggio è il clamshell, eseguito sul fianco con ginocchia piegate e elastico sopra le ginocchia. I piedi restano uniti mentre la gamba superiore si apre e poi torna chiusa, così da concentrarsi sulla zona laterale dei glutei; lo schema prevede 15 ripetizioni per lato e tre serie complessive.

Nel complesso, il protocollo è pensato per essere pratico e facilmente inseribile in un allenamento domestico. La combinazione tra spinta, controllo e attivazione laterale rende la scheda adatta anche a chi cerca un lavoro essenziale ma strutturato.

Il progetto e le trainer coinvolte

Giulia Costa X non è solo il volto di questo workout: è anche fitness model, coach e fondatrice di GCX Fitness, realtà dedicata a programmi per corpi tonici, ricomposizione corporea e sessioni efficaci quando il tempo a disposizione è ridotto. La sua proposta rientra in un’offerta più ampia di videoallenamenti online.

Easypersonaltrainer.it è stata sviluppata da La Gazzetta dello Sport insieme a Reply e punta a rendere l’allenamento accessibile senza limiti di luogo o orario. Gli utenti possono collegarsi al sito, scegliere un trainer e seguire il suo metodo attraverso programmi costruiti da professionisti.

Tra i nomi presenti sulla piattaforma figurano Jill Cooper, Caterina Patimo – The Exit Strategy, Barbara Beltrami, Sayonara Motta, Marianna Balsamo, Francesca Fitness Freak, Marina Colombo, Tiziana Fitness Style, Miss Anne e la stessa Giulia Costa. I percorsi spaziano dal fitness funzionale allo yoga, dagli allenamenti metabolici fino ai programmi per gravidanza e post parto, con soluzioni pensate per diversi livelli di preparazione.

Per le lettrici di iO Donna è previsto inoltre uno sconto del 50% a vita su Giulia Costa X tramite Easypersonaltrainer, accedendo all’abbonamento dedicato.