Rallentare senza traslocare: 5 abitudini per vivere meglio in città

La serenità cercata da Pamela Anderson lontano da Hollywood non richiede necessariamente un trasferimento in campagna. Anche chi vive in città può ridurre il sovraccarico quotidiano intervenendo su alcune abitudini semplici, dall’esposizione alla luce naturale alla cura di una pianta.

Secondo Elisa Stefanati, psicologa e psicoterapeuta EMDR del Poliambulatorio AEsthe Medica di Ferrara, il punto non è cambiare per forza abitazione o lavoro, ma recuperare un rapporto meno conflittuale con il tempo, il corpo e l’ambiente circostante.

La natura aiuta, ma non serve fuggire

Pamela Anderson ha scelto di tornare sull’isola in cui è cresciuta, al largo di Vancouver, dopo gli anni trascorsi sotto i riflettori di Los Angeles. Oggi si dedica all’orto, al giardino e a un marchio di cosmetici naturali, condividendo spesso sui social immagini di questa nuova quotidianità.

Il suo percorso riflette una tendenza più ampia. In Italia, circa 97 mila persone si sono spostate dai grandi centri verso l’hinterland o le aree rurali, spinte da costi inferiori, maggiore disponibilità di spazio, meno stress e più contatto con il verde. Tuttavia, la psicologa invita a non trasformare la campagna in una soluzione ideale valida per tutti: anche fuori città esistono difficoltà e responsabilità.

Dal punto di vista psicologico e neurobiologico, gli spazi naturali possono favorire il recupero dell’attenzione e contribuire alla regolazione delle emozioni. «Non sempre possiamo cambiare radicalmente il luogo in cui viviamo, ma possiamo cominciare a cambiare il modo in cui viviamo ogni giorno», osserva Stefanati.

Cinque gesti per spezzare la frenesia

Il primo suggerimento consiste nel frequentare ogni giorno un luogo verde. Non è indispensabile organizzare un’escursione: possono bastare venti minuti in un parco, una camminata lungo un viale alberato o una sosta in un giardino pubblico, preferibilmente lontano dal traffico. Lasciare il telefono da parte permette di interrompere, almeno per un breve periodo, il flusso di notifiche e richieste.

Un secondo gesto è occuparsi di una pianta. Un vaso con erbe aromatiche sul balcone o una pianta d’appartamento sono sufficienti: annaffiare, osservare le foglie e rimuovere quelle secche richiede pochi minuti, ma abitua ad accettare tempi non immediati. La crescita non può essere accelerata e diventa così un piccolo esercizio di pazienza e continuità.

Anche camminare alla luce del giorno può avere effetti positivi. L’esposizione naturale, soprattutto al mattino, aiuta a mantenere più regolare il ritmo circadiano, mentre un’attività fisica moderata all’aperto può sostenere l’umore e attenuare la tensione. Si può andare a piedi al lavoro, uscire durante la pausa o concedersi qualche minuto fuori casa senza trasformare tutto in un allenamento.

La quarta pratica riguarda l’attenzione ai sensi. Mangiare senza guardare lo schermo, ascoltare i rumori mentre si cammina, notare i colori, il respiro e le sensazioni del corpo consente di tornare all’esperienza presente. Non si tratta di eliminare i pensieri, ma di interrompere l’automatismo che porta a essere fisicamente in un luogo e mentalmente già impegnati in quello successivo.

Infine, è utile proteggere momenti di recupero privi di obiettivi produttivi. In una società che spinge a essere sempre disponibili e performanti, fermarsi può sembrare tempo sprecato; secondo la psicologa, invece, le pause fanno parte della cura di sé. Devono restare spazi liberi da risultati da raggiungere, risposte da inviare o prestazioni da dimostrare.

Il tempo lento va coltivato

Queste abitudini funzionano proprio perché non richiedono una rivoluzione personale. Una breve passeggiata, cinque minuti dedicati a una pianta o una pausa senza telefono possono diventare appuntamenti ricorrenti, senza aggiungere un altro compito rigido all’agenda.

Il contatto con il verde, la luce e le attività manuali contribuisce a ridurre l’eccesso di stimoli che accompagna la vita contemporanea. La regolarità, più che l’intensità, resta l’elemento centrale: rallentare non significa abbandonare tutto, ma lasciare ogni giorno uno spazio concreto al recupero.